Как спать молодой маме

Вы, наверное, уже привыкли к активному образу жизни, и рюкзаки Karaush в этом незаменимые помощники. Однако и качественный сон не менее важен для мам!

Гормон пролактин, который в достатке вырабатывает ваш организм после родов, вызывает чувство сонливости, которое нельзя «заглушать» энергетиками вроде чая и кофе. Природа сама подсказывает – высыпайтесь! Как это сделать? В нашей статье мы расскажем:

• Сколько спать молодой маме
• Как найти время на сон
• Как быстро уснуть, если спать не хочется
• Какую пользу принесет достаточный сон

Как организовать сон молодой маме, если она вся в заботах о малыше?

• Ведите учет сна: записывайте или отмечайте в смартфоне каждую минутку, когда вам удалось подремать. Суточный сон считается в сумме! Идеально, если наберется не менее 8-9 часов.
• Спите вместе с ребенком. Поначалу его биоритмы могут показаться вашему организму непривычными, но постепенно вы втянетесь. Малыш уснул? Бросайте все дела и ложитесь рядом.
• Делегируйте обязанности. Ваша основная задача – уход за малышом и грудное вскармливание. В этих делах вы незаменимы! Все остальное можно поручить мужу или другим родственникам, или даже специальным службам (например, уборку, покупки и приготовление еды).
• Расставляйте приоритеты. Важные дела старайтесь сделать до того, как ребенок уснет. В этом вам поможет слинг или специальный рюкзачок, в котором малыш будет всегда при вас – спокойный и защищенный. Кстати, пока вы заняты, велика вероятность, что малыш уснет в переноске. И вот он, момент, когда вы можете аккуратно переложить его и прилечь рядом!

Не можете уснуть, когда на это есть время? Создавайте правильную обстановку:

• Затемните комнату, насколько возможно, - в темноте организм начинает вырабатывать гормон сна мелатонин (он же – гормон молодости и красоты, помните об этом).
• Устраните раздражающие звуки вроде телевизора, тикающих часов, также попросите родных не звенеть ложечками в чашках (если вам это мешает спать). Приятные и расслабляющие звуки можно оставить, если они приятны именно вам: мурлыканье кошки, тихая музыка, гудение вентилятора. Малышам, как правило, это совершенно не мешает.
• Ложитесь в комфортную постель. Не надо пытаться уснуть на стульчике возле детской кроватки или свернувшись клубочком на диване в гостиной. Ложитесь в разобранную постель!
• Если с беременности у вас осталась специальная подушка для беременных – спите с ней! Она уютная и «обнимательная», помогает расслабить тело, после чего вы без труда «отпустите» голову и заснете. Если у вас еще нет такой подушки – купите ее, не стоит экономить на своем самочувствии. Подушка также поможет вам кормить малыша, не напрягая руки, шею и спину. Если вещь помогает вам чувствовать себя хорошо – она непременно стоит того, чтобы быть купленной!
• В период после родов вы можете ощутить, что вашим мышцам, суставам и позвонкам нужна особая поддержка. Присмотритесь к ортопедическим подушкам! Они не только помогут вам быстро уснуть, приняв удобное положение, но и помогут восстановиться вашему телу, пока вы спите, чтобы в течение дня вы испытывали только легкость и приятные ощущения.

Как видите, чтобы наладить здоровый сон вам потребуется немного самоорганизованности, вежливость, чтобы попросить о помощи родных, и особые подушки для комфортного сна. Вы можете выбрать подушку для всего тела в интернет-магазине «Биоподушка», где представлены все самые популярные (и удобные!) формы подушек. Там вы найдете и проверенные временем подушки в форме подковы, и минималистичные подушки-бревнышки, и эксклюзивные эргономичные подушки-семерки. Вы легко подберете подушку по своему вкусу и кошельку: наши цены даже на подушки класса «люкс» не кусаются. К тому же – что может быть дороже материнского здоровья? Не откладывайте свой сон на потом – закажите подушку и получите ее на следующий день с доставкой на дом!

Елена Зарипова